The oreka fisikoa eta koordinazio ariketak Funtsezkoak dira gorputzaren osasunerako, nahiz eta zenbaitetan erresistentzia edo ahalegin fisikoa baino gutxiago izan. Hori gertatzen da, kasu gehienetan, zeren koordinazioa eta oreka funtsean itxura fisikoan edo irudian nabarmentzen ez diren faktoreak dira, baina motrizitatearekin eta giza adimenarekin zerikusia dute.
Efektibotzat jotzeko gizakien ekintza fisikoen osotasunak koordinazioari eta orekari buruzko eskakizun batzuk eskatzen ditu beren errendimenduan: jende askok bi gai horiei dagokionez guztiz gai direla uste du, baina kasu guztietan hobetu daitezkeen gai asko daude, hala nola, erreakzio abiadura edo pertzepzio akustikoa.
Adinak aurrera egin ahala, jendeak oreka eta gorputzak garunak ematen dituen aginduei erantzuteko gaitasuna progresiboki galtzen du. Hau batez ere ikusmena okertzen da Landarearen hartzaileen nerbioak posizioarekin lotutako informazioa garunera bidaltzen duen oinak eta, azken finean, belarriko ile txikiak grabitatearen indarrarekin eta mugimenduarekin lotutako informazioa bidaltzen dutenak.
Horrek hori azaltzen du oreka eta koordinazioa mantentzeko gaitasunaren narriadura indartsuago gertatzen da pertsona zahartzera hurbildu ahala. Zentzu horretan ez da kasualitatea adinekoen osasunarekin eta bizitasunarekin lotutako jarduerak egiteaz arduratzen diren erakunde gehienek era honetako ariketak sustatu eta antolatzea.
Ikusi ere:
- Luzapen ariketak (luzaketak)
- Malgutasun ariketak
- Indar ariketak
- Berotzeko ariketak
Komeni da arreta berezia jartzea goiko gorputza eta muturrak, horretarako bereziki prestatutako ariketak daude. Horietako batzuk jarraian zerrendatuko dira:
- Goratu belauna belauna 90 graduko angeluarekin tolestu arte, eta eutsi han ahalik eta oreka handitzeko joera duen bitartean. Azalera leunagoa bada, ariketa konplexuagoa bihurtzen da.
- Jarri oin bat bestearen aurrean, eta, ondoren, ibili, orpoa lehenik eta ondoren oinaren baloia sostengatuz.
- Eskuak eta belaunak jaitsi eta beso bat eta hanka bat airean egon, modu uzkurrean.
- Bilatu bi pertsonen arteko oreka posizioak, euskarri kopuru txikiena dagoen lekuan.
- Ibili takoi eta behatzak lerro berean.
- Tenis pilota bat bota horma baten aurka esku batekin, eta gero bestearekin harrapatu.
- Jauziak norberaren ardatzarekiko mugituz, oreka galdu gabe biratu nahian. Balantzea zailagoa izango da zenbat eta txanda handiagoa izan.
- Aurrera eraman besoa aurrerako oinaren alde beretik. Gaituta dagoenean, saiatu horrela exekutatzen.
- Oztopo lasterketak, non abiadura baina baita adimena ere saritu behar dituzun oztopoak gainditzeko.
- Ibili lurrean lerro batetik (edo, dagoeneko esperientzia duzunean, soka gainean).
- Soka salto egin, progresiboki abiadura handiagoarekin.
- Altxa aulki batetik esku eta besoen laguntzarik gabe.
- Pilotan eserita orekatuta egotea.
- Bota pilota gora eta harrapatu lurrera erori gabe, baina oinak nahitaez barruti batean daudela.
- Saltokiaren jokoa, lurreko jauziak koordinatu behar diren lekuan.
