The malgutasuna Artikulazio bat mugitzen denean giharrek luzatzeko duten gaitasuna da. Funtsezko kalitatea da osasun arretarako, baina baita kirol jarduera guztiak gauzatzeko ere: ez dago diziplina horretan, praktikatzen dutenek gorputza pixka bat malguagoa bihurtzen duten zereginak betirako egiten ez dituztenak.
Malgutasuna a da artikulazio bakoitzaren propietatea, eta, beraz, gehienez ustiatzeko ariketak ere badira. Hori ere pertsonaren adinarekin, generoarekin eta izan duten prestakuntza mailarekin erlazionatzen da: malgutasuna handiagoa da bizitzako lehen etapetan eta emakumezkoetan, baina beren bizitzaren zati handi bat trebatu duten pertsonek ez dutenekin alderatuta alde handia eragiten dute.
Ikusi ere:
- Luzatze ariketak
- Beroketa ariketak
- Indar ariketak
- Oreka eta koordinazio ariketak
Gorputzaren malgutasunaren garapenak ahalbidetzen du muskuluak babestu eta giltzadurei lesio posibleengatik, mugimendu sorta handiagoa eskaintzeaz gain.
Gihar erlaxatu batek erraz uzkurtzen du eta, beraz, indar handiagoa garatzeko ahalmen handiagoa du. Horregatik dago malgutasunaren eta mugimenduak indarrez gauzatzeko gaitasunaren arteko harreman zuzena, kirolaren eta malgutasunaren arteko harreman zuzena azaltzen duena.
Ariketa fisikoa egiten duten gehienek ez dute luzapen eta malgutasun zatirik aipatzen entrenamendu ohiturei buruz hitz egitean. Hala ere, kirolarekin lotutako mediku gehienek pentsatzea aukeratzen dute prestaketa fisikoa ardatz bat indarra den triangelu gisa, beste bat jardueraren garapena da eta beste bat malgutasunaBesterik gabe esanda, gorputza erraz luzatu daiteke.
Azken honi dagokionez, gero eta malguagoa izatea izan daiteke bidea min kroniko mota batzuekin amaitu, jendeak normalean adin jakin bat igarotzean eskuratzen dituena, esate baterako, bizkarreko beheko eremua.
Adineko pertsonei bereziki diseinatutako zenbait jarduera, hala nola Pilates, luzatze ariketak beste malgutasun ariketekin konbinatzen dituena, giharrak luzatzea eta artikulazioen mugikortasuna handitzea lortzen duena.
Malgutasun ariketak, esan bezala, egiten duen pertsonaren ahalmenaren eta aldez aurretik prestatutakoaren arabera aldatzen dira, baina kasu guztietan beroketa ariketa batzuen ondoren egitea gomendatzen da, ehunak luzatzeko prest egon daitezen.
Kasu guztietan, horrek dakar eutsi posizioa 20 edo 30 segundoz, eta errepikatu posizioa 3 edo 4 aldiz.
- Itxi eskuak bizkarraren atzean eta makurtu aurrera ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Besoak zuzen mantenduz, egin zirkuluak sorbaldatik hasita.
- Eskuak aurrera eramanda, okertu besoak alboetara, sorbaldak elkartuz.
- Burua aurrera makurtzea eskuekin sakatuz.
- Besoak horma baten gainean jarrita, eta bizkarrezurra zuzen eta orpoak lurrean, burutu horma bultzatzeko mugimendua.
- Ukondoaren presioa beste eskuarekin, atzetik.
- Gurutzatu besoetako bat bularraren aurrean, eta jarri beste eskua ukondoan.
- Jarri beso bat buruaren atzean, eta beste eskua ukondoan, eta, ondoren, ukitu ukondoan, burua aurrera eraman gabe.
- Jarri ezkerreko eskua eskuineko belaunean, eta sakatu ezkerreko sorbaldarantz.
- Etzan bizkarra hankak zuzen dituzula, eta, ondoren, altxa horietako bat belauna tolestuta, bularrerantz tiraka.
- Altxa besoak banan-banan, ahalik eta altuen.
- Eskuak horma baten gainean jarrita, oin bat aurrera eta atzera jartzen da, hormara aldera presionatzeko atzeko hankako orpoa askatu gabe.
- Oina lurrean jarrita, bestea ipurdira eraman eskuarekin.
- Lurrean eserita, pasatu hanka bat luzatutako bestearen gainetik.
- Hankak sorbalden zabaleraren bi aldiz zabalik daudela, jarri pisua hanka baten gainean belauna tolesten duzun bitartean.
