The indar fisikoko ariketak Giharren lana neketsuagoa egiten dute, mugimenduari pisua edo erresistentzia gehituz. Karga fisikoa potentzial elementu gisa erabiltzearen konstantea dute, beraz, ariketa ez da beti berdina izango interpretearentzat.
Normalean errutina denboran, horren bidez, serieen eta errepikapenen kopurua handitzen da indar bolumena erraz kontrolatzen den arte, eta orduan gorputza pisuari dagokionez eskari handiagoa duen errutina egiteko prestatzen da.
Indar ariketak egiten dituzten jende gehienak normalean bi mota desberdin erabiliz egiten du: dumbbells eta bodybuilding makinak. Lehenengoek normalean muskulu talde bat aldi berean lantzea ahalbidetzen dute, eta bigarrenek muskulu zehatz bat isolatuta lantzen laguntzen dute.
Ikusi ere:
- Luzatze ariketak
- Malgutasun ariketak
- Beroketa ariketak
- Oreka eta koordinazio ariketak
Kirolari guztiek indar fisikoa garatu behar dute, nahiz eta harreman fisikorik ez duten kirolei dagokienez, esprintean adibidez: kasu honetan, garrantzitsua da hanken indar fisikoa hobetzea.
The indar ariketak Beharrezkoak dira kirolarientzat zein osasun maila mantendu edo gabezia bat jasaten duten kasuan hobetu nahi duten pertsonentzat: gizentasuna, adibidez, ariketa mota honekin prebenitu eta tratatzen da, ariketa kardiobaskularrekin batera.
Konbaleszentzia egiten ari diren pertsonei, nolabaiteko ebakuntza edo gaixotasuna jasan ondoren, normalean gomendatzen zaie indarra hartu mota honetako ariketen bidez, oso karga txikitik hasi behar da, gutxienez edo zero. Oraindik muskuluak garatzen dituzten haur edo gazteei dagokienez, oso garrantzitsua da ariketaren karga nahikoa ez izatea, gorputza gainkargatu eta gorputzaren garapen normala aldatzeko.
The artikulazio malgutasunaren garapena, tendoien eta enborren indarraren garapena, muskulu egonkortzaileen garapena eta garapen anitzeko artikulazioa dira indar eta erresistentzia ariketen bidez egiten diren bilaketak.
- Barbell kiribila: altxa gerria gerritik bularrera, besoak tolestuta.
- Squat: Hankak bereizita daude eta beheratuta dago, belauna tolestuz besoak luzatzen diren bitartean aldakak belaunen mailan egon arte.
- Alboko kota: Okupazioaren berdina, baina hanka bat altxatzean albo batera luzatu zen.
- Polea Triceps luzapenak: Trizepsaren bidez, barra altxatzen da izterren aurrealdea ukitu arte, eta besoak guztiz luzatu arte.
- Bankuko prentsa: Banku lauan etzanda, oinak lurrean jarrita, barra eutsi eta bularraldea ukitzeko altxatzen duzu.
- Hankak sorbalda altxatzea: Esku bakoitzean eskumuturra dago, eta sorbaldak uzkurtu egiten dira jaisteko.
- Pisu hila: Barra lurretik hartzen da, eta izterren altuerara eramaten da. Horrek esan nahi du pisua lurrean dagoela hasierako posizioan.
- Displantea: Hankak bereizita daude, eta bi belaunak tolestuz jaisten dira eta gero itzultzen dira.
- Eseritako Hankbell Prentsa: Esku bakoitzean eskumuturrekoa dago eta buruaren gainetik topo egin arte igotzen dira.
- Bekadun pull-upak: Jarri eskuak prestatutako barretan, eta jaitsi flexioaren bidez ahalik eta maila baxuenera.
- Eserita prentsa pekatzeko: Makina batean eserita, zure burua aurrera bultzatzen duzu zure bularrak baliatuz.
- Dirua: Eskuak hegazkin baten gainean jarrita eta gorputza airean hartuta, besoak flexionatu gorputza jaisteko.
- Hankak obalatua: Banku lau batean etzanda, mugimendu obalatua egin dumbbells-ekin sorbaldak baliatzeko.
- Bizkarrerako bizkarraren luzapena: Eutsi bi dumbbells eta luzatu besoak atzera, soilik besoak mugituz.
- Bicepsentzako tiradak: Goratutako euskarria barra horizontal altu batera igo.
