20 Jarduera aerobiko eta anaerobikoen adibideak - Entziklopedia

Bidetsio: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Alai

Jarduera aerobikoen eta anaerobikoen arteko desberdintasunak
Jarduera anaerobikoen adibideak
Jarduera aerobikoen adibideak

Arnasketa aerobikoa eta anaerobikoa Organismoak energia lortzeko prozesuak dira, oxigenoaren presentzian eta kontsumoan bereizten direnak.

Jarduera aerobikoa daburutzeko behar den energia oxidazio zirkuituaren zati denean karbohidratoak eta koipeak, hau da, oxigeno sarrerak behar ditu hori burutzeko edo denboran zehar eusteko.
Jarduera bat anaerobikoa da oxigenoa behar ez duenean baizik eta energia lortzeko beste prozesu alternatibo batzuk, hala nola azido laktikoaren hartzidura edo ATParen erabilera (adenosina trifosfatoa) gihartsua.

Gogoeta hauek funtsezkoak dira kirola egitean edo ariketa fisikoa egitean, gorputza energia lortzeko fase bakoitzean egokia den baino ahalegin gehiago ez eskatzeko.

Jarduera aerobikoen eta anaerobikoen arteko desberdintasunak

Bi prozesuen arteko alde handia da, esan dugun bezala, oxigenoa egotea edo ez egotea berehalako energia lortzeko mekanismo gisa. Jarduera aerobikoak, beraz, kardio-arnas aparatuarekin lotuta daude eta denbora gehiago iraun dezakete., bere eskakizun maila gure gorputzak airetik oxigenoa sartzeko eta gorputzean zehar zirkulatzeko duen gaitasunean metatzen baita.

Jarduera anaerobioak ez bezala, energia leherketa muskuluen eta haien energia erreserbaren ondorioz dator, beraz, normalean jarduera laburrak eta intentsitate handikoak dira.. Denboran luzatzen bada, azido laktikoa pilatzeko arriskua dago, glukosaren larrialdiko erabilera honen azpiproduktuak, askotan karranpak eta gihar nekea ekartzen dituena.

Ondoren: ariketa aerobikoak luzeak eta intentsitate arinak eta ertainak dira, eta ariketa anaerobikoak, berriz, biziak eta laburrak. Hala ere, ariketa zuzena egiteak energia lortzeko bi moduen erabilera egokia suposatzen du.

Jarduera anaerobikoen adibideak

Halterofilia. Halterofilia egiten den bitartean, muskuluak ahalmen handienean funtzionatzen dute, izendatutako lana denbora tarte labur batez betetzen baitute, arnasa ez baita energia berriztatzeko erabiltzen. Honek muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen ditu, hipertrofia sortuz..
ABS. Oso ohikoa den ariketa hau anaerobikoa da, izan ere, push-up serieek muskulu-indarra eta nekea egoerarekiko erresistentzia maximizatzeko lana dute, gero eta intentsitate-errepikapenen serie luzeagoen bidez.
Lasterketa laburrak eta biziak (esprintak). Lasterketa laburrak dira, baina ahalegin handikoak, esaterako, 100 metroko lauak beheko muturren eta enborren potentzia eta abiadura garatzen dira, organismoaren erresistentzia orokorraren gainetik.
Sendagai pilota jaurtitzea. Indar leherkorreko ariketa. Buruaren atzean indarra hartzeko eta baloia sorbaldaren gainetik botatzeko ahal den neurrian antolatutako gihar multzo handi bat da. Mugimendu hau bizkorra eta bizia da, beraz ez du benetan arnasa hartu behar.
Kutxa jauziak (kutxa jauziak). Ariketa hau bi hankekin altuera desberdineko kutxa baten gainean salto eginez egiten da, hankek energia eta muskuluen indarra metatzera behartuz. Oso ohikoa da crossfit errutinetan.
Ariketa isometrikoa. Mugimendurik ez duen ariketa biziko forma da, baina bai mantendu muskulu-posizioa denbora tarte labur batez etengabeko ahalegina lortzeko, oxigenorik ezean erresistentzia muskularra sustatuz.
Barra eta paraleloak. Gorputza bera pisu gisa erabilita, ariketa hauek besoetako muskuluak behar adina energia biltzeko eskatzen digute behin eta berriz errepikatutako eta finitutako aldiz. horrela, bere boterea eta hipertrofia sustatzen dira, ahaleginean arnasketara jo gabe.
Push-ups (push-ups). Barbellen antzekoa, baina hankaz gora, ariketa klasiko honek grabitatea erabiltzen du gainditzeko erresistentzia gisa, zure pisua altxatzen du giharrek indarra hartzen duten ahalegin saio labur eta azkarretan.
Squats Push-ups eta abdominalen ondoan dauden serie klasikoen hirugarrenean, squats-ek enbor zuzenaren eta besoak luzatuta (edo lepoaren gainetik) izterretan uzten ditu. berriro jaikitzeko eta jaisteko ahalegina egin dezaten, denbora horretan ez dute arnasketatik oxigenorik jasoko.
Apnea edo urpekaritza librea. Muturreko kirol ezaguna, urpeko urpekaritzan arnasa etetea, arnasari eusteko biriketako ahalmen handia behar baita. baina baita ahalegin anaerobikoa ere, ur azpian egoteak giharrek oxigeno sarrerarik gabe funtzionatu behar baitute.

Jarduera aerobikoen adibideak

Ibili. Ariketa errazena, errendimendu aerobiko bikaina duena eta arnas aparatuak eta kardiobaskularrak etengabe funtzionatzen duten saio luzeen bidez egiten dira, koipeak eta karbohidratoak erretuz. Ezin hobea da birikak mantentzeko eta bihotz erresistentzia handitzeko.
Trot. Ibilaldiaren bertsio azkarrena hanketan eta belaunetan eragin moderatua duen ariketa da, baina hori arnas erritmoa eta kardiobaskularra onartzen ditu energia eskaera handiagoa eta iraunkorragoaren aurrean. Normalean, atsedenaldi (oinez) eta lasterketako aldi laburrekin (anaerobioa) konbinatzen da.
Dantza. Ariketa entretenigarria eta taldekoa, gihar errutina ugari erabiltzen dituena ariketa fisikoa, koordinazioa eta arnasketa ahalmena, hainbat musika gaitan banatu baitaiteke beharrezko laguntza erritmikoa eskainiz. Ariketa fisikoki erabilgarria da, gainera.
Tenisa. "Kirol zuria" deiturikoa errutina aerobikoen adibidea da, geroztik kantxan etengabeko mugimenduan egotea eskatzen du, baloiaren norabideaz erne horrek, gainera, abiadura handitzen du sarera jo eta itzultzean.
Igeriketa. Ariketa aerobiko zorrotzenetako bat, aire arnasa handiak behar baititu gorputza uretan murgilduta funtzionatzeko. Biriketako ahalmena, bihotz erresistentzia eta batzuetan muturren indar anaerobioa sustatzen ditu.
Jauzi aerobikoak. Gimnasioko aerobic errutina klasikoa Oxigeno kontsumo handia duten mota honetako jardueren adibiderik onena da. Mugimendua hainbat errutinetan zehar mantentzen da. eta ia soilik organismoaren erresistentzia kardiobaskularraren menpe dago.
Txirrindularitza. Bizikletaren ariketa oso zorrotza da beheko gorputz-adarretan, kardiorespiratorio ahalmen handia eskatzen duen neurrian, ahalegina egiten den neurrian, maratoien erara, abiadura ertainean estali behar diren zirkuitu osoan zehar.. Abiadura handira iristeko eta lehen iristeko indar karga handiena inprimatzen den finalak anaerobioak besterik ez dira.
Ilara. Txirrindularitzaren kasuan bezala, baina goiko muturrekin eta enborrekin, buruz da ariketa iraunkorra denboran zehar nekearen kudeaketa eta oxigeno kontsumo ona eta etengabea eskatzen duena, itsasontzia arraunetan inprimatuta dagoen indarrarekin aurrera jarraitu ahal izateko.
Soka salto. Ariketa hau ohikoa da kiroleko praktikatzaile askorentzat, edozein dela ere diziplina, soka ekiditeko etengabeko jauziak eskatzen baititu, norbanakoaren erresistentzia gaitasunaren arabera azkarrago edo mantsoago joan ahal izateko.
Futbola. Kirol aerobiko eta anaerobikotzat jotzen da, lasterketa bizkorrak eta laburrak uztartzen baititu zelai erraldoian zehar aurrera eta atzera mugimenduarekin, baloiaren ekintza aurreikusiz. Atezaina izan ezik, futbolarietako bat ere ez dago geldirik, beraz, arnas eta bihotz gaitasun ona behar du.