The beroketa ariketak Gorputza jarduera fisiko edo kirolerako prestatzeko funtzioa dutenak dira. Lesioak eta bihotzeko arazoak, hala nola arritmiak bezalakoak, ariketa bortitz eta erasokorrarekin lotu daitezkeela oinarritzat hartuta egiten dira, aurretik muskuluak berotu gabe.
Beroketa burutzeko ariketak mota askotakoak dira, eta gero aldatu nahi duzun jardueraren arabera ere aldatu egiten dira. Hala ere, kasu guztietan erabilgarritasuna da gorputzaren tenperatura handitu, aipatutako lesioak prebenitzen ditu nekearen agerpena atzeratzen duen bitartean eta giharreko mina murrizten du.
Jende gehienak jabetzen dira garrantzia beroketa ariketen muskuluak egoera hotzean, hau da, zorrotzak eta gogorrak dituzten kirol praktikak egin dituzten neurrian: pertsona batek zirkunstantziaren batengatik lasterka egin behar izan badu ere, hori egin beharko lukeen jakin gabe. , egoera horri aurre egin zioten. Jarduera ekonomikoa gogorra eta jarraitua bada, litekeena da muskuluak behin amaituta mina izatea.
Ikusi ere:
- Luzatze ariketak
- Malgutasun ariketak
- Indar ariketak
- Oreka eta koordinazio ariketak
The azalpen biologikoa beroketa prozesuaren ariketak lagundu egiten du gorputzaren tenperatura igo, bihotz taupada, presioa eta odola eta odol zirkulazioa muskulu periferikoetara igo. Odolaren arazoa funtsezkoa da, atseden-egoeran, bihotzak minutu bakoitzeko bost litro odol ponpatzen ditu, gorputzean zehar banatuta, eta kirol jardueran bost aldiz biderkatzen da, ariketan parte hartzen duten muskuluak emari horren% 84 hartzen dituelarik. .
Gorputzaren barruan beste prozesu batzuk luzatzean gertatzen dira, hala nola, jarduera entzimatikoa igotzeko energia ekoizteko, gorputza kirol jardueraren gertutasunaz jabetuz. Horrez gain, progresiboa dago nerbio-bulkaden abiadura handitu, eta oxigenoa azkarrago biriketako albeoloetatik giharretara.
Beroketa prozesua beti egin behar da kirol jarduera hasi aurretik, eta ingurua behar da 20 edo 30 minutu, lehiaketaren tamainaren arabera: gaitasun handiko kirolariek garrantzi handia eman behar diote etapa honi.
Muskulu bakoitzerako jarrera bat edo gehiago daude, eta luzapena intentsitate baxutik handira egiten da beti, leunki mugitzen den mugimendu bakarrarekin. Hona hemen ariketa hauen adibide batzuk:
- Biratu burua zirkulu bat osatu nahian.
- Zutik, okertu bi besoekin oinetako bolak ukitu arte.
- Eutsi besoa horma baten kontra eta biratu astiro gorputz osoa beste norabidean.
- Mugitu burua alde batera eta hartu esku bat bestearekin, lepoa eta besoa aldi berean luzatuz.
- Esku batek bestearen ukondoa hartzen du, kontrako sorbalda bilatzen duena.
- Elkartu oinetako bi zolak, eta eutsi posizioa belaunak lurretik ahalik eta hurbilen.
- Eserita, luzatu hanka bat eta okertu bestea. Bilatu oinaren punta luzatuta ukitzea.
- Okertu eta saiatu posizioa mantentzen.
- Eserita, hanka bat luzatuta eta bestea tolestuta (hanka luzatuaren gainetik pasatuz), gorputza biratu eta sorbaldak eta hankak aldi berean luzatzea bilatzen du.
- Eutsi bi besoak ate baten markoan eta imitatu atetik pasatzearen mugimendua.
- Horma baten kontra jarrita, oinen bi zolak lurrean dituzula, ekarri hanka bat aurrera, txahalak luzatzen direla sentitu arte.
- Hartu orkatila bi eskuekin eta eraman bularreko mailara, beste oinarekin zuzen.
- Esku bat hormaren kontra jarrita, saiatu oinaren muturra isatsera eramaten bestearekin eta eutsi posizio horri.
- Besoak altxatuta, saiatu zutik kokatzetik posizio okupatura igarotzen, okupa izenez ezagutzen den horretan.
- Luzatu besoak eta hartu eskumuturra beste eskuarekin, eta, ondoren, makurtu alde batera.
- Hankak tolestuta etzanda, heldu burua eta altxa ezazu sekula tentsio leuna sentitu arte.
- Bi eskuak hesi edo hormari itsatsita, erori gorputzaren goiko erdia.
- Lotu eskuak eta luzatu.
- Goratu hanka bat eta zuzendu, gorputza aldera makurtuz.
- Hankak tolestuta etzanda, luzatu bi besoak norabide desberdinetan.
